Berita

PERTAHANAN DIRI HADAPI Covid-19

Oleh dr. YUDI AGUNG WIBISONO Sp.PD.

Sehubungan dengan keterbatasan-keterbatasan rumah sakit, kemampuan pemerintah dibanding sebaran geografis dan penduduk di Indonesia, tenaga kesehatan, obat-obatan, alat pelindung diri maka sebaiknya masyarakat dan dokter-dokter swasta melakukan hal-hal sebagi berikut:

1. Pertahanan pribadi

2. Pertahanan rumah tangga

3. Pertahanan lingkungan

*PERTAHANAN PRIBADI :*

1. Cuci tangan secara berkala dengan sabun dan air mengalir atau pembersih tangan berbasis alkohol (hand sanitizer, alcohol swab 70%)
2. Hindari memegang area muka terutama hidung, mulut, dan mata
3. Makan 3x sehari dengan menu gizi seimbang, minum 8x sehari, tambahkan vitamin C 500 mg (setara berat badan 50 kg)
4. Hindari alkohol, rokok dan narkoba
5. Mandi, keramas, sikat gigi setiap hari kalau bisa 2x sehari
6. Tidur efektif 6 – 8 jam sehari
7. Tata krama batuk dan bersin yang benar yakni menutup mulut dan hidung dengan siku bagian dalam atau tisu lalu langsung membuang tisu setelah digunakan
8. Kurangi kecemasan dengan membatasi informasi, kecuali dari sumber yang dapat dipercaya (Kementerian Kesehatan RI atau siaran Televisi mainstream)
9. Tetap tinggal di rumah, hindari bepergian terutama berkelompok atau menuju keramaian (kerumunan orang)
10. Bila sakit ringan tetap tinggal di rumah dan datang ke fasilitas pelayanan kesehatan (dokter, klinik, puskesmas, rumah sakit) bila ada gejala demam, batuk, dan sesak napas
11. Bila terpaksa bepergian :

1. gunakan alat pelindung diri berupa pakaian tertutup, alas kaki, penutup kepala, kacamata, masker
2. jaga jarak 1 - 2 meter dengan orang lain (physical distance)
3. hindari memegang benda – benda barang - barang di fasilitas umum
4. hindari memegang area muka terutama hidung, mulut, dan mata.
5. sepulang di rumah rendam alat pelindung diri tersebut dalam larutan deterjen minimal 20 - 25 menit serta mandi dan keramas

*PERTAHANAN RUMAH TANGGA :*

1) Pel lantai dengan bahan antiseptik seperti karbol, lisol, kreolin, deterjen minimal 1 hari 1 kali;

2) Sedia semprotan tangan (handsprayer) 2 botol, 

1. handsprayer ke-1 : isi air dan campurkan dengan sejenis bayclin (apapun merk nya) dengan komposisi 90% air : 10% bayclin (mudah berkarat / korosif), semprotkan di ruangan demi ruangan di rumah kita  namun jangan sampai kena benda logam, elektronik, binatang, makanan.
2. handsprayer ke-2 : isi air dan campurkan dengan ethanol/ alcohol 96% dengan komposisi 30% air : 70% ethanol/ alcohol 96%, semprotkan di ruangan demi ruangan di rumah kita terutama pegangan pintu atau benda yang sering dipegang manusia, hindari sumber api karena mudah terbakar

3) Sedia lampu Ultraviolet 20 watt atau 40 watt, nyalakan di ruangan demi ruangan di rumah kita dengan perhitungan : luas ruangan 10 m2 adalah 20 watt selama 15 menit; jangan ada orang, hewan dan tanaman hidup di ruangan selama lampu Ultraviolet menyala.

4) Bersihkan barang-barang di rumah dan usahakan tidak ada barang bekas yang bisa membuat rumah menjadi kotor termasuk baju/ kain di gantungan atau paku.

*PERTAHANAN LINGKUNGAN :*

1. Jangan ada kegiatan berkelompok atau keramaian (kerumunan orang)
2. Hindari kegiatan sosial bersalaman, berpelukan, bersentuhan.
3. Jaga jarak 1 - 2 meter dengan orang lain (physical distance).
   Jadi sekali pasien batuk didepan kita berjarak 2 meter. Hanya sekitar 0.2 detik droplet sudah sampai di wajah kita. Belum sempat berpikir, droplet sudah sampai. Apalagi bersin.